А что, если мы скажем тебе, что можно убрать жир с живота, не сидя на диетах. Более того, тебе нужно будет есть. Заинтригована? Тогда, продолжай читать.

Так уж сложилось в процессе эволюции, что самой проблемной зоной, которая в последнюю очередь "отдает" жир является именно живот. Ты можешь тренироваться и сидеть на диетах, но прослойка жира не будет уходить или будет уходить, но катастрофически долго. Но, не все так плохо в Датском королевстве. Оказывается, помимо кардио- и силовых тренировок, вакуума живота и различных видов лимфодренажного массажа, есть еще несколько секретов питания, которые помогут тебе добиться желаемого плоского живота и увидеть наконец кубики пресса, не садясь на диету и не тренируясь по три раза в день. Они подтверждены наукой.

Добавь в рацион говядину

Если раньше курица и индейка были главными источниками протеина для спортсменов, то сегодня ученые предлагают заменять мясо птицы говядиной. Причина проста — сегодня куриц выращивают так, что то, чем их кормят и (возможно) колют, — формирует не совершенно другой тип куриного мяса, который дает менее качественный белок для формирования и восстановления мышечной ткани после тренировок.

Говядина же содержит особый тип жира — конъюгированную линолевую кислоту (CLA). Именно ее связывают со сжиганием жировых клеток и увеличением мышечной.

То есть, белок в говядине намного полезней белка в курином мясе. Конечно, отказываться от курицы совсем не стоит, но, если ты много тренируешься и пытаешься похудеть, то есть смысл заменять несколько куриных блюд постной говядиной.

Ешь по половине авокадо каждый день

Исследования показывают, что авокадо и масло авокадо, богатое мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, помогает уменьшить количество жира в брюшной полости. Недавнее исследование Penn State показало, что люди, которые ежедневно употребляли около 3 столовых ложек масла авокадо в течение месяца, снизили количество жира на животе на 1,6% по сравнению с теми, кто добавлял в пищу полезные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жиров (льняное, подсолнечное).

Кроме того, мякоть зеленой ягоды не менее полезна для сжигания жира на животе. Исследования показывают, что люди, употребляющие авокадо регулярно, обычно, весят меньше. Это связано с тем, что авокадо богат пищевыми волокнами и полезными ненасыщенными жирами, которые способствуют ускорению метаболизма и правильной работы ЖКТ.

Главное — не переедать. Диетологи говорят, что для похудения или поддержания здорового веса можно и нужно употреблять до одного авокадо в день, однако стоит учитывать количество жиров в ягоде и отнимать их от всего дневного рациона, чтобы не "перебрать" по жирам и, соответственно, не поправиться.

Отложи завтрак

Если ты привыкла первым делом после пробуждения есть, то жир на животе убрать не удастся.

Если ты действительно хочешь сжечь жир на животе и во всем теле, получить плоский живот, то пропускай завтрак. Вместо этого после пробуждения выпей стакан воды и сделай 30-40 минутную кардио-тренировку. Именно кардио-нагрузки помогают сжечь жир. Особенно они эффективны после "ночного голодания", так как организм в качестве энергии для тренировки будет использовать собственные жировые запасы, а гликоген из мышц.

После тренировки не спеши есть, дай организму еще минут 20-30 на жиросжигание. Этого, кстати, вполне достаточно, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак.

Добавь сыр в рацион

Не стоит исключать все молочные продукты, если ты пытаешься похудеть и сжечь жир на животе. Сыр, по мнению ученых, является важным источником белка. Да и жира из этого ферментированного молочного продукта бояться не стоит. Если правильно выстроить свой рацион, учитывая норму жиров, белков и углеводов, то ты сможешь худеть и избежать лишних сантиметров на талии.

Для похудения полезнее козий сыр, так как в нем меньше лактозы и жировые клетки в нем меньше, поэтому продукт хорошо усваивается нашим организмом. Натуральный коровий сыр тоже не навредит, если у тебя нет непереносимости лактозы.

Доказано также, что употребление натуральногшо сыра помогает снизить риск развития диабета. Американские клинические исследования в области питания, показали, что люди, в рационе которых была допустимая норма сыра с высоким содержанием жира, были менее подвержены возникновению диабета, чем те, кто ел обезжиренные сорта сыра. В этом эксперименте принимало участие около 27 000 человек.

Также не забывай о том, что без тренировок и правильного, сбалансированного рациона, хороших результатов не добиться.  

Источник: cosmo.com.ua

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.